Publicado: Quinta-feira, 6 de novembro de 2008
Comer pouco não emagrece
Quem pensa que apenas restringindo seu consumo de calorias vai perder peso, é bom reconsiderar seu programa, pois, com a dieta, o corpo passa a gastar menos energia; esse quadro significa uma adaptação normal do corpo humano para compensar a falta de calorias. Você deve perceber que à sua volta existem milhares de obesos que estão "estacionados" no mesmo peso há anos. Isso porque a maioria só faz 3 refeições diárias, café da manhã, almoço e jantar. O fracionamento das refeições é essencial para quem deseja perder peso e acelerar seu metabolismo, além de diminuir a fome nas refeições seguintes.
Da mesma forma, é um erro pensar que a atividade física sem uma ingestão correta de energia queima calorias e elimina quilos de modo adequado. O importante é atingir um equilíbrio para o metabolismo se manter em níveis altos.
No período de crescimento há necessidade de um consumo maior de energia. Também quem pratica muito exercício físico para aumentar sua massa muscular tem maior necessidade calórica, pois os músculos não podem ser fortalecidos reduzindo-se a ingestão de calorias. Os exercícios físicos feitos com déficit de calorias afetam particularmente as crianças, as mulheres e os jovens atletas. Além da demanda de energia para atividades de alto impacto, as crianças precisam de energia adicional para crescer.
O consumo reduzido de calorias pelas mulheres contribui para criar disfunções ovulatórias, que depois comprometem a saúde dos ossos e agravam o risco de ter osteoporose precoce.
Os atletas jovens, que treinam muitas horas por dia sem receber a energia adequada, correm o risco de alterar sua taxa de crescimento. São comuns os sintomas de anemia em muitos desses atletas.
Vários fatores influenciam a necessidade total de energia: quando não há ingestão de calorias suficientes no momento correto, todas as razões para fazer exercícios físicos, condicionamento, estado geral, massa muscular, fortalecimento e redução de peso, vão desaparecer com o decorrer do tempo.
O organismo utiliza as próprias proteínas das pessoas ativas quando a energia obtida com os carboidratos é insuficiente. Isso é negativo para qualquer um que deseje melhorar seu estado físico.
Portanto, antes de fazer exercícios físicos, é importante consumir carboidratos sob a forma de bebida ou por meio de uma pequena ingestão de sólidos. Refeições freqüentes e em porções pequenas permitem manter o nível de energia e o metabolismo em níveis ótimos.
Para adequar sua dieta e seu treino ao seu dia-a-dia, consulte sempre um profissional da área, no caso, um nutricionista e um educador físico. E ... boa sorte!!!
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