Respire melhor

Este texto é do meu colega de profissão Marcelo Hirota.

Por ser muito bom, coloco aqui para vocês.

 
Respire Melhor!

A melhor forma de respirar é a respiração completa, ou seja, utilizando a parte baixa (abdômen), média (costelas e músculos intercostais) e a alta (região superior do tórax), mas infelizmente não respiramos assim. No dia a dia, a respiração é muito mais curta e estimo que, sem treinamento, a maioria das pessoas utilizem por volta de 40% da sua capacidade pulmonar. Para mudar isso é bem fácil, basta treinar.

Então, mãos à obra, ou melhor, narinas. :)

Para alcançar a respiração completa, primeiro é preciso treinar cada parte isolada.

Respiração baixa:

- Apoie as mãos sobre o abdômen;

- Ao inspirar, projete o abdômen para fora, preenchendo ele com ar. Mantendo as partes média e alta completamente imóveis;

- Retenha o ar nos pulmões por alguns instantes;

- Expire lentamente.

Repetir o mesmo processo de respiração com as partes média e alta, sempre lembrando de manter imóveis as demais. Feito estes treinamentos, agora já podemos passar para a respiração completa.

Respiração completa:

- Ao inspirar, projete o abdômen para fora, afaste as costelas e os músculos intercostais e, por fim, eleve o alto do tórax;

- Retenha com os pulmões cheios por alguns instantes;

- Expire lentamente;

- Retenha sem ar nos pulmões por alguns instantes.

É importante manter o conforto durante todo o treinamento, qualquer sinal de desconforto significa que você está forçando demais o seu corpo, por isso lembre-se sempre da regra de segurança: esforce-se mais sem forçar.

Por fim, além das salas de aulas das escolas do Método DeRose, acredito que a respiração possa e deve ser treinada a qualquer hora, mas há dois momentos do dia que são excelentes para treinar. Antes de dormir e no trânsito. Ao dormir, aproveite que já está deitado, treine cada parte da respiração e por fim, a completa. E no trânsito, ao invés de perder alguns minutos (no caso de São Paulo, pode ser algumas horas) do seu dia, utilize esse tempo para treinar.

Fonte: http://www.derosevilamadalena.org/2012/10/qualidade-de-vida-respire-melhor-respiracao/#ixzz2dAT8KDjj