Alimentação para Corredores!

CUIDADOS NUTRICIONAIS NA CORRIDA

            A corrida de rua é uma das modalidades que mais vem crescendo, sendo que cada um tem um objetivo, como a melhora de qualidade de vida, superação de recordes e também pessoal, enfim, todos que buscam a corrida também têm prazer nessa prática. Mas o que não podemos deixar de lado, independente desses objetivos é a boa alimentação antes e depois do treino, pois se a mesma for adequada permite que a performance melhore e a recuperação também.

            A alimentação equilibrada reduz a ação maléfica dos radicais livres, que acontece em exercícios intensos e também evita possíveis cãibras, quedas de glicose (hipoglicemia) e minimiza a perda de massa muscular.

            Dicas pré-treino:

            - Nunca pratique a atividade física em jejum;

            - A última refeição antes da corrida deve acontecer em média 1 hora antes do exercício, sendo que deve ser leve;

            - Evite alimentos com alto índice glicêmico, preferindo os de baixo e moderado IG, como pêra, maçã, alimentos integrais e sucos de fruta;

            - Os alimentos muito fibrosos devem ser evitados, pois podem causar problemas gastrintestinais, como distensão abdominal;

            - Alimentos com muita proteína, como queijos, leite, embutidos e carnes devem ser evitados, assim como as gorduras no geral e alimentos com muita acidez (podem causar azia, má digestão e refluxo);

            . – Hidrate-se corretamente: o ideal é de 200 a 400 ml de água entre 1 hora e 30 minutos antes da atividade física. A cada 20 minutos, ingerir aproximadamente 200 ml de água;

            - Caso o ritmo seja muito acelerado, consuma algum repositor eletrolítico (ex: Gatorade), geralmente recomendado após 1 hora de treino ou de acordo com a intensidade. Os géis também são indicados, sendo muitas vezes mais práticos (ex: Gu gel, Accel gel). O gel pode ser consumido a cada meia hora ou mais, devendo ser avaliado por um nutricionista.

            Dicas pós-treino:

            - Logo após a atividade (até 2 horas), faça uma refeição;

            - Alimentos com alto índice glicêmico agora são importantes para repor o glicogênio muscular, ex: banana, melancia, sucos, pão branco, arroz e mel;

            - As proteínas devem ser associadas aos carboidratos, ex: pão com peito de peru, frango com batata, pão com queijo, entre outros.

            Não se esqueça: para um melhor desempenho, consulte um nutricionista!